健步走的好处及注意事项_全民健身知识

健步走的好处及注意事项

时间：2017-01-16 11:17

一健步走的好处：
1）无副作用减肥并保持优美体态；
2）增强心肺功能，降低冠心病、高血压、高血糖、脂肪代谢紊乱等发病率；
3）增强骨质强度，减缓骨质疏松进度；
4）减轻精神压力，防止抑郁症。
二正确的健步走：
健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
三注意事项：
1.在准备健步走前要了解自己的身体状况，特别是心肺功能。各种慢性病患者要听医嘱，而且健步走时要注意防护，避免发生意外。
2.运动场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。
3 运动的鞋要舒适合脚，柔软且有弹性，以免在长时间快步走时造成脚踝受伤。

、来源：体育局

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