最佳减脂运动快学起来
时间：2019-04-03 15:03
减肥并不是流汗越多越好
脂肪是在一呼一吸中离开我们的身体
所以光增加呼吸就能达到减脂吗
那显然是想太多
运动无疑才是这一切成立的前提
如何燃脂效果最好
可以通过测算监控运动心率
研究显示，持续运动时
心率维持在最大心率65-70%
是燃脂的最佳范围
最大心率计算公式：220-年龄
计算出我们的最佳燃脂心率后
持续运动保持30-60min
即可有效减脂
如果投入健身时间相对较少
则可采取更加高效的HIIT训练
只是进行HIIT训练
须在身体条件满足的前提下进行
切勿跟风而行
无论是低强度持续性有氧运动
还是高强度间歇性训练
最重要的还是要做到规律系统
如果能够保持规律训练
无论何种训练都可以达到减脂的效果
也都能起到强身健体的作用
将自己的训练计划执行起来吧！
介绍一组在家就可以做的动作：
NO.1 原地踏步
NO.2 原地左右跳跃
NO.3 直立对侧提膝
NO.4 直立交替前踢腿
NO.5 徒手深蹲
NO.6 弓箭步蹲+推肩
NO.7 支撑
、
来源：福州体育
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