国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲：运动要三分练七分养
时间：2020-10-14 09:44
由于平日工作繁忙，有不少健身气功爱好者一到周末就疯狂训练，甚至还会训练一整天，这样其实没有多大帮助，反而会让身体的各方面能力下降。尤其是长期不训练，突然间运动会让肌肉一下子用力过猛或者是过度劳累等等，训练后几天都会疲惫不堪，肌肉酸疼难以恢复。
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲说：“健身气功锻炼需要循序渐进，三分练，七分养。让运动这道营养餐细水长流，才能练得聪明，活得健康。”
丁丽玲介绍说：“如果按照超量恢复原则，给予机体一定的运动刺激，它会疲劳、修整、而后增长，照此循环，肌肉块会越练越大，短跑速度也会风驰电掣，身体也会越来越强壮。”
对于高强度“报复性”训练丁丽玲用了一个很形象的比喻，她说：“人体在锻炼的时候会产生一系列复杂的物理、化学变化，就像一场大的综合战役。就好比身体里有10万精兵，一个细胞就是一个兵，运动时，这些肌肉、韧带、骨骼细胞参与战斗，拿下5千米，打赢一场篮球赛。但这些精兵是需要供给和修整的，供养这10万精兵，可能需要20万后勤部队，它们有负责粮草的、有卫生员、还有人转运垃圾废物，任务繁重。如果隔三差五就来一场大的消耗战，那身体的后勤保卫就会出现问题，能量供不上来，过多的垃圾也清理不出去，代谢废物堆积。于是人体就会产生一系列的反应，免疫机能下降、代偿性增生、小伤小病不断等等。”
由此看来，在训练中，要善待身体中的“百万细胞”。专家还建议，锻炼要循序渐进，有时间就训练30分钟，周末锻炼时间不要超过2小时。合理的休息时间也是非常有必要的，目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间，每次训练需要安排2-3个肌群轮流训练，避免肌肉长期处于被撕裂、劳损的状态。（转自9月23日《中国体育报》07版）
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲说：“健身气功锻炼需要循序渐进，三分练，七分养。让运动这道营养餐细水长流，才能练得聪明，活得健康。”
丁丽玲介绍说：“如果按照超量恢复原则，给予机体一定的运动刺激，它会疲劳、修整、而后增长，照此循环，肌肉块会越练越大，短跑速度也会风驰电掣，身体也会越来越强壮。”
对于高强度“报复性”训练丁丽玲用了一个很形象的比喻，她说：“人体在锻炼的时候会产生一系列复杂的物理、化学变化，就像一场大的综合战役。就好比身体里有10万精兵，一个细胞就是一个兵，运动时，这些肌肉、韧带、骨骼细胞参与战斗，拿下5千米，打赢一场篮球赛。但这些精兵是需要供给和修整的，供养这10万精兵，可能需要20万后勤部队，它们有负责粮草的、有卫生员、还有人转运垃圾废物，任务繁重。如果隔三差五就来一场大的消耗战，那身体的后勤保卫就会出现问题，能量供不上来，过多的垃圾也清理不出去，代谢废物堆积。于是人体就会产生一系列的反应，免疫机能下降、代偿性增生、小伤小病不断等等。”
由此看来，在训练中，要善待身体中的“百万细胞”。专家还建议，锻炼要循序渐进，有时间就训练30分钟，周末锻炼时间不要超过2小时。合理的休息时间也是非常有必要的，目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间，每次训练需要安排2-3个肌群轮流训练，避免肌肉长期处于被撕裂、劳损的状态。（转自9月23日《中国体育报》07版）
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来源：体育局
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