在日常生活中，人们习惯了正向运动的模式，站立、直立行走、跑步等，但仅有正向运动并不完美。正向运动惯性的动作和姿势让人觉得舒服自如，如果将这些动作反过来，就会觉得“别扭”。这恰恰说明，舒适的正向运动不代表百分百的健康，真正健康的运动则需要更全面的避免身体各个方面的退化，比如直立行走造成的脑血管退化和大腿后臀肌的退化等等。
  国家体育总局体育科学研究所体医融合中心主任郭建军介绍，运动有正向运动，也有反向运动。所谓的反向运动就是跟日常的生活、运动模式不一样的运动。它是一项对思维和健康有益的运动，能弥补正向运动的负面影响和不足，能有效地增加肌力和全身功能的调节。
  “良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。反向运动，正是把人在正向运动中丢了的运动，通过科学的分析，给他补回去。”郭建军补充道，任何一个动作，重复无数次，将会导致两个结果，一个是重复的地方会发生一些疲劳性的损伤；二是没有运动到的地方会发生退行性病变。比如我们每天走路，会导致上身没有锻炼的机会，就会造成一定程度的退化，会经常觉得肩疼、脖子疼，而腿部则会出现一些疲劳性的损伤。在运动员的科学训练当中，都会设立一些反向运动，把一些没有运动到的地方练到，才能避免损伤。
  在日常生活中，我们最常见的反向运动就是倒立、倒行、爬行、赤足走等逆向的行为运动。据了解，反向运动是由德国的一名医学专家倡导的，它具有强身健体的功效。目前，反向运动流行于欧美，逐渐在我国流传开来，现在已成为国内许多人喜欢的新型保健方式。相关运动学专家认为，逆向运动能使人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡。研究和发掘反向运动项目，应运用反向思维及反向创新法,开拓性、创新性地选择合适的运动项目。
  例如人在倒立的时候，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的作用。而且，倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
  此外，人类由于长期穿鞋，使地面与足底的直接接触被完全阻断了，导致人类脚部弹性不足、足弓陷落，甚至出现了小肌肉萎缩、平足等退化现象。而赤足走路，可以帮助脚部敏感区接受地面刺激，并使这种刺激通过经络传入大脑，协调系统和器官的功能，起到延缓衰老、健身强体、预防疾病的目的。
  郭建军建议，反向运动是可以自助锻炼简单易行的新型健身模式，适合各年龄段成年人的一种无痛苦运动方式。不过做反向运动时应考虑自身状况、运动项目、运动环境、运动时间和运动强度等因素,防止意外事故发生。