科学运动让女性走向自信健康
时间:2023-03-29 16:14
随着社会的进步和发展,女性的生活方式发生了巨大的改变。她们不仅站上了国际舞台,用身体表达着女性的力量、速度、智慧与理性,在日常生活里,她们也更加追求拥有健康的权利与机会。近日,在一场体育健康讲座中,北京体育大学副教授郭娴表示,女性在不同时期有其不同的生理生化特点和营养需求,在不同阶段的某些运动问题又区别于男性,例如青春期、孕期、产后、更年期的问题,科学的运动、健康的饮食和营养是帮助女性建立自信、走向健康的重要手段。
如今许多女性会对自己进行全方位的健康管理,从瑜伽到普拉提,再到搏击操、粉红跑,都少不了女性运动爱好者的身影,通过运动带来由内而外的自信与健康成为大家的共识。据郭娴介绍,女性的身体形态随着年龄的增长在不断变化,青春期后的脂肪增加主要囤积在臀部和大腿,身体重心和体型也会随之改变。一些女性为了让自己瘦一些,采取不健康的减肥方式,通过节食、通便等减少体重,不仅会适得其反,严重时还会造成健康问题。
“通过减少摄入的方式减肥,有可能会减轻体重,但是减的并不是脂肪,很可能是身体内的水分、糖、肌肉等。因此更推荐通过多消耗的方式健康减脂,用运动来塑造健康体型。”郭娴指出,多运动具有一定的“补燃”效果,因为运动可以激发肾上腺素的释放,在运动后一至两小时仍然会使新陈代谢维持在较高速度,如果运动量够大,维持时间还可以更长。
专家建议,以中等或中低强度的组合运动为主,每次时间超过40分钟,也可以制订运动计划进行50分钟的有氧运动,一周累计进行5天,运动贵在坚持,要持续进行1至3个月甚至更长时间。运动的类型可以包括快走、游泳、水中健身操、动感单车、骑行、网球、瑜伽、普拉提、健身操等多种项目。女性要尤其注意进行针对胸部、背部、臀部的肌肉训练,强化身体线条。
营养也同样重要,要做到清淡饮食、均衡营养,减脂期少吃或不吃火锅、麻辣烫等高油脂的食物,将猪肉摄入替换为牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类,选择橄榄油、亚麻油等作为炒菜用油。饮食中保证60%的能量摄入是碳水化合物,推荐多吃水煮的土豆、南瓜、红薯等食物,增加豆类食物、谷物类事食物的摄入。(来源:中国体育报)
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来源:体育局
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