一、有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中(如跑步),大多数新手由于心肺功能不够强大,在运动时会呈现出短而急促的呼吸。这种呼吸方式很容易产生身体疲劳,导致体力消耗过大,运动效率降低。
正确的呼吸方法应是缓慢地深呼吸,以每只脚落地为一拍,每三拍完成一次吸气,每两拍完成一次呼气,并用鼻子吸气嘴呼气。这种呼吸方法可以节省大量的体能,大幅提高有氧运动的表现。
二、力量训练的呼吸方法
在力量训练过程中,呼吸讲究的原则是顺着阻力吸气、对抗阻力呼气,即采取发力(上升)的时候呼气,归位(下降)的时候吸气。例如在深蹲时,蹲起的时候呼气,蹲下时吸气。这种呼吸方法可以为肌肉提供充足的氧气和能量,适用于自重训练和小重量器材训练。
三、静态拉伸的呼吸方法
运动结束之后拉伸是必不可少的,做拉伸时的动作一般保持静止30秒左右。所以拉伸时缓慢地深呼吸,每一组30秒的拉伸需要深呼气5—8次。休息片刻之后再进行下一组的拉伸练习。每一次呼吸都要尽力吸满呼满,保证身体吸收到充足的氧气,以便缓解力量训练堆积的乳酸,同时缓解亢奋的情绪,让身体更加健康。
来源:中国体育报
扫一扫在手机上查看当前页面